Site Menüsü
Site Haritası

yoga nasıl yapılır

 

 

Yoga Nasıl Yapılır ?

 

 

 

Yoga nasıl yapılır

 



Sağlam bir temel olmadan
bina duramaz. Yama ve Niyama  uygulanması Asana'ların yapılması için sağlam bir
temel oluşturmaktadır. Yama ve Niyama uygulanmadan Asana'ların yapılması basit
bir cambazlıkdır. Duruşlar sabırla, metinlikle, disiplinli ve düzenli olarak
yapılmalıdır. Asana'lar uygulandıkda yuz kasları, kulaklar ve gözler
gerilmemelidir ve nefes alış-verişleri dengelenmelidir. Bütün duruşlarda nefes
ağızla deyil burunla alınıp verilmelidir. Asana yapıldığı zaman ve pozisyonda
kalırken nefes hiç bir zaman tutulmamalıdır. Duruş yapılırken önce beden doğru
pozisyonu almalı sonra gözler kapanmalı ve zihin vücudun belli bölgelerine
odaklanmalıdır. Asana'lar uygulandığında beden aktif zihin ise pasif olmalıdır
kı her hangi yanlışlık tesbit edilip düzeltilsin. Duruşlar yapıldıktan sonra
sırtüstü yatıp ve en az 10-15 dakika tam derin gevşeme uygulanmalıdır. yoga hareketleri


Günümüzde bir çok kişi
Asana'ları jimnastik şeklinde yaptırarak insanları kandırmaktadır. Böyle
çalışmalar Yoga adı altında sunulmaktadır oysa Orijinal Yoga'nin etkilerine
sahip değildir. Asana uygulanması jimnastik egzersizi değildir. Bu bir teknikdir
ki bedene uygulanarak insanda farkınlalığı, derin gevşemeyi, yogunlaşma
kapasitesini ve konsantrasyonu geliştirmektedir. Bunun dışında bu teknikler
kasları güçlendirerek, esneterek, masaj ederek ve iç organları aktifleştirerek
bedeni çok sağlıklı yapmaktadır. Asana'lar bezleri ve iç organlari etkileyerek
tedavi etmektedir ve sinir sistemdeki elektrokimyasal aktiviteleri düzene
sokmaktadır.


İki tür spor egzersizi
mevcuttur:
1. İzotonik
2. İzometrik


1.
İzotonik tipli egzersizlerde kaslar kısalmakta ama kaslardaki
gerginlik derecesi aynı kalmaktadır. Örnegin, yürüyüş, bisiklet çevirmek,
yüzmek, koşu, yavaş koşu, zıplama vb. Bu egzersizler kardiovasküler sistemin
çalışmasını arttırmaktadır ve düzenli ve uygun miktarda yapılırlarsa fiziksel
sağlığı geliştirmektedir.


2.
İzometrik tipli egzersizlerde kasların uzunluğu değişmemekte
ama kaslardaki gerginlik derecesi artmaktadır. Örnegin, ağırlık kaldırma. Bu
egzersizler kas kütlesini arttırmakta ve kas yapmak için kullanmaktadır ama
onlar direnci ve fiziksel dayanıklılığı geliştirmemektedir. İzometrik tipli
egzersizler kardiovasküler sistemine şiddetli gerginlik yüklemektedir. Hatta
küçük el kaslarının izometrik kasılması kalp atışlarını çok yüksek derecede
hızlandırabilir ve bu yüzden izometrik tipli egzersizler özellikle kalp
rahatsızlıkları olan kişiler için tehlikelidir ve fiziksel antrenman için
önerilmemektedir.


Yoga duruşları
egzersizlerden farklı olarak kardiovasküler sistemde gerginlik yaratmamakta,
fiziksel sağlığı ve dayanıklılığı geliştirmektedir. Bu nedenle, onlar hem
sağlıklı hem de rahatsızlığı olan kişiler için yararlıdırlar. Asana'lar hem
beden hem de zihin için faydalıdırlar. Onlar bedenin ve zihnin günümüzde yaygın
olan günlük gerginlik ve strese tepkisini olumlu bir şekilde
değiştirmektedirler. Asana uygulaması zihinsel fonksiyonları dengeye
sokmaktadır, böylece zihin strese dayanıklı olmakta, sterse kapılmamakta,
stresten ezilmemekte ve stresin olumsuz etkisinden kurtulmaktadır. Duruşta kalma
sırasında zihin bedenin belli bölgelerine odaklanmaktadır, boylece zihinsel
konsantrasyon ve fiziksel canlılık artmaktadır.


20 dakika Yoga çalışması
sağlık açısından bir saat jimnastik antremanından daha etkileyicidir. Bir
Asana'nın uygulanması 10 jimnastik egzersizinden daha etkileyicidir. Asana'ların
jimnastik egzersizlerinden daha etkileyici olmasının sırrrı hareketlerin yavaş
ve bilinçli yapılması, nefesin hareketle senkronize edilmesi ve duruşta bir süre
kalmadır. Yavaş, bilinçli hareket ve duruşta kalma sayesinde kaslar, kirişler ve
bağlar uzanmakta, güçlendirmekte, sıkılaştırmakta ve sağlam kılınmakta, eklemler
esnetilmekte, bedenin enerjisi dengelenmekte ve konsantrasyon artmaktadır.
Jimnastik egzersizleri kalbi gerip yıpratmakta ve enerjiyi tüketmektedir, oysa
duruşlar gerginliği attırmakta ve enerjiyi arttırmaktadır. Bunun dışında yavaş
hareket ve duruşta kalma iç organları ve bezleri canlandırmakta ve onların
fonksiyonlarını düzene sokmaktadır. yoga asanalar


Birçok spor türü vardır
ki kasları zorlayarak sıkıştırıyor ve şişiriyor. Zaman içinde boyle şişirilmiş
kaslarda ağrılar meydana çıkıyor ve spor artık yapılmadıkça çabuk yağlanma
başlıyor. Yoga çalışmaları ise kasları esnetiyor, uyumlu geliştiriyor ve normal
boyutlarına ulaştırıyor. Spor yaparken çabuk çalışan kas hareketin hızıyla
sürüklenmekte ve sertleşmektedir, oysa Asana yaparken yavaş çalışan kas kendi
gücünü kullanmakta ve esnemektedir. Sporda yapılan sert hareketler, kaslarda
oksijen yetersizliği yaratıyor ve bu yüzden solunum sıklaşıyor. Akcigerler
zorlanıyor ve kalp yorularak yıpranıyor. Oysa sağlıklı olmak için yalnız kaslar
değil tüm iç organlar ve salgı bezleri dengeli bir şekilde çalışmalıdır. Yoga
çalışmaları bedende artı bir enerji üretmekte, denge sağlamakta ve bu enerjiyi
ve dengeyi korumaktadır.


Asana'lar ve jimnastik
egzersizleri bir arada yapılmamalıdır çünkü bu iki çalişma birbirini tamamlayıcı
değildir. Asana'lar uygulanırken hareketler yavaş yavaş odaklanarak ve bilinçli
yapılmakta, oysa jimnastik egzersizleri hızlı, sert ve bilinçsiz bir şekilde
yapılmaktadır. Jimnastik egzersizlerinde aynı hareket defalarca tekrar
edilmektedir, oysa duruşlar uygulanırken çok az hareket yapılmakta ve duruşta
bir süre hareketsiz kalınmaktadır. Duruşlar uygulanırken her hareket yapıldıkta
fiziksel ve zihinsel işlemlerin bilinçli gözlemlenmesi beden ve zihin arasında
uyum sağlamaktadır. Duruşlar uygulanırken enerji depolanmaktadır oysa jimnastik
egzersizleri yapılırken enerji tüketilmektedir. Bu nedenle Asana'lar
uyguladıktan sonra birey kendini tazelenmiş ve enerjik hissetmektedir, oysa
jimnastik egzersizleri yaptıktan sonra birey kendini yorgun ve bitkin
hissetmektedir. Duruşta kalırken enerji korunmakta ve enerji akımları
güçlenmektedir, böylece birey kendini dinlenmiş, canlı ve neşeli hissetmektedir.
Duruşlar uygulanırken iç organlar masaj etkisi almakta ve canlanmaktadır, oysa
jimnastik egzersizleri yapıldıkça iç organlar gerilmekte ve yıpranmaktadır.
Asana'lar uygulanırken kaslar şekillenmekte, oysa jimnastik egzersizleri
yapıldıkta kaslar şişmektedir. Duruşlar uygulanırken beden esneklik kazanmakta,
oysa jimnastik egzersizleri yapıldıkta beden sertleşmektedir. Asana'lar yalnız
bedeni değil zihni de etkilemektedir; insan kendini huzurlu ve sağlam
hissetmektedir. Oysa jimnastik egzersizleri yalnız bedeni etkilemektedir. Yoga
duruşlarını uygulayan insan her zaman sağlam, güçlü, kararlı ve genç
görünmektedir.


yogaKalp
rahatsızlıkları olan kişilere jimnastik egzersizleri sakıncalı olduğu halde bu
kişilere bir çok duruşun yapılması önerilmektedir. Duruşlar yapılırken kalori
ihtiyaçı dakikada 0.8 – 2.5 kaloriye kadar değişmektedir, oysa jimnastik
egzersizleri için kalori ihtiyaçı dakikada 3 – 20 kaloriye kadar değişmektedir.
Böylece hatta zayıf, halsiz, rahatsız ve yaşlı insanlar bile duruşları başarıyla
yugulayabilir. Bunun dışında, duruşlar yapılırken az kalori harcanmasına rağmen
sinir sistemi düzene girmekte ve kilo-boy dengesi geliştirilmektedir. Duruşlar
kasların kütlesini arttırmasa bile kasları uyumlu bir şekilde geliştirmekte ve
iç organların fonksiyonlarını düzene sokmaktadır. Asana'ların uygulanması birçok
hastalıkları önlemekte ve tedavi etmektedir. Duruşların yapılması daha yararlı
ve avantajlı olduğu için jimnastik egzersizlerinin yerini alabilir. Jimnastik
egzersizlerinin yapılması için özel yer ve aletler gerekmektedir, oysa Yoga
çalışmaları için bunlara ihtiyac yok. Asana çalışmalarında uygulanan statik
esneme jimnastik egzersizlerinde uygulanan dinamik esneme işlevinden daha
güvenlidir, çünkü duruşlar yapılırken kaslara ve dokulara ani bir sert gerilme
uygulanmamaktadır. Çok zaman dinamik esneme şiddetli kas ağrılarına neden
olmaktadır, oysa statik esneme acı vermez, tam tersi bedende bulunan ağrıları
giderir. Yoga gerçekten bedeni sağlıklı ve zihni canlı tutmak için çok yönlü bir
sistemdir.


Duruşlar birbirinden
farklı olsa bile hepsi organizmada tüm sinir kas sisteminin gereken canlılığını
saşlamakta ve doğru gerginlik derecesi oluşturmaktadır. Bu nedenle duruşlar
yapılırken iki prencipe dikkat edilmelidir:
1. Prencip – Duruşlar yapılırken
hareketler vayaş, dengeli ve sağlam bir şekilde icra edilmeli ve her türlü ani
hareketlerden kaçınılmalıdır.
2. Prencip – Duruşta kalırken kaslardeki
lüzumsuz gerginlik atılmalıdır, duruşta rahat ve gevşek bir şekilde
kalınsmalıdır.
Duruşlar bu iki prencipe uyarak yapıldıkta sinir sistemi ve
kas sistemi arasında etkili bir koordinasyon gerçekleşmektedir. Böylece tonik
refleks sistemi düzene girmektedir. Tonik refleks sistemi tüm kas gruplarını
kontrol etmekte ve hareketlendirmektedir. Refleks kaslarda belli bir canlilik
sağlamaktadır. Bu sistem kaslarda ve tüm bedende belli bir gerginlik derecesi
oluşturmakta, fiziksel ve zihinsel davranışları etkilemektedir. Kaslardaki
gerginlik derecesi doğru oldukta beden hep canlı ve sağlıklı kalır. Asana'lar
tonik refleks sisteminin dengeli bir şekilde çalışmasını
sağlamaktadır.


Günümüzde kentlerde
yaşayan insanlar doğadan koparak, bedenlerini yeterince çalıştırmayarak ve
düzensiz beslenerek sağlıklarını her gün biraz daha kayb etmektedirler ve
çeşitli hastalıklara yenilmeye mahkumdurlar. Az da olsa her gün yapılan sabit
duruşlar yavaş ve nefesle senkronize edilen hareketlere dayanarak hastalıkları
uzak tutmaktadırlar. Duruşlar yapılırken hareketler bilinçli, yavaş ve huzur
içinde uygulanmalıdır. Yavaş hareketlerle çalıştırılan kas kendi gücünü ve
esnekliğini kullanmakta ve dengeli bir şekilde gelişmektedir. Esneklik
kazanmayan kas etkili olamaz. Asana uygulanırken bilinçte gerçekleşen yapıcı
çalışma ve zihinsel tutum yavaş hareketler sayesinde kasların, eklemlerin, iç
organların ve salgı bezlerinin olumlu etkilenmesinin sırrıdır. yoga


 Asana'lar statik ve dinamik
şekilde yapılmaktadır. Statik şekilde yapılan duruşlar enerjitik ve zihinsel
bedeni daha ince ve güçlu yönde etkilemektedir. Statik uygulanan duruş
tekniğinde beden bir duruşta birden beş dakikaya kadar hareketsiz kalmaktadır.
Bu Asana'lar iç organlara, bezlere ve adelelere masaj yapmaktadır ve sinir
sistemini gevşetmektedir. Statik duruşlar beyinsel ve zihinsel aktiviteleri
dengeler, bireyin konsantrasyon kapasitesini arttırar ve meditasyona hazır
kılar, hisslerin kontrolunu arttırar ve bireyi Pranayama ve Pratyahara
basamağlarına hazırlar. Asana'lar uygulandıkta nefes her zaman burundan
alınıp-verilmeli ve duruşun yapılmasıyla uyumda olmalı.

Statik duruşlarda
sağlanan yararlar bedenin duruşta sabit kalmasından kaynaklanmaktadır. Asana,
sabit duruşun olumlu etkisini artırmak için:
1. Duruşta belli bir süre
durulmalı;
2. Duruşta kıpırdamadan kalınmalı;
3. Solunum doğru
olmalı;
4. Zihin belli bir bölgelere odaklanmalı.


Duruşta kalırken zihinsel
durum çok önemlidir. Zihin yapılanları huzur içinde izlemeli ve odaklanmalıdır.
Sabit duruşlarda sinir sistemi, kan dolaşımı, sindirim sistemi, solunum, salgı
bezleri, üreme sistemi, kaslar, kemikler, eklemler, iç organlar, boşaltım
sistemi, duygusal ve psikolojik durum da olumlu bir şekilde etkilenmektedir.
Sabit duruşta kalma süresi birey çalışmalarında ilerledikce
uzanmaktadır.


Sabit bir duruşta
kalırken gözler kapatılmalı ve zihin bedenin tepkilerini içten izlemelidir. Hata
varsa tespit edilmeli ve düzeltilmelidir. Eğer kaslarda lüzumsuz kasılma varsa
kaslar gevşetilmelidir. Sabit kalındığı sürede nefes hızlanmamalıdır, tam tersi
sakin ve derin olmalıdır. Eğer nefes hızlanıyorsa duruştan çıkılmalıdır. Sabit
duruşta hareketsiz kalmanın zorluğu yalnız bedenden değil zihinden de
kaynaklanmaktadır. Rahatsız ve gergin zihin hep kıpırdamak ister. Hatta beden
duruşta rahat ederse bile zihin hareket etmek üster. Kontrolsüz zihin
eğitilmemiş maymuna benzemektedir. Böyle bir zihin, maymun gibi hareketli ve
kurnazdır ve bedeni harekete geçirmek için her türlü nedenler bulmaktadır. Bu
tür durumlarda zeka devreye girmelidir ve zihni kontrol altına alarak zihnin
bedeni rahat bırakmasını sağlamalıdır. Zihin zekanın araya girmesinden
hoşlanmamaktadır ve duyguları kullanarak bir duygusal baskı yaratmağa çaba
gösterecektir. Birey sıkılmağa başlayacaktır. Bu zaman bilinç araya girmelidir
ve uygulamanın sağlığa ne kadar yararlı olduğunu zihne hatırlatarak duyguları
sakinleştirmelidir. Zamanla, farkındalık arttıkça, zihin ve duygular kontrol
altına girdikçe beden duruşta daha uzun süre kıpırdamadan sabit kalabilecektir.
Zihinsel gerginliğin kaldırılması ve zihnin sakin ve huzurlu olması için
hareketler nafes alış verişleriyle senkronize edilmelidir. Hareketler nefesle
bağdaşmazsa zihinsel huzur sağlanamaz, gereken dikkat verilemez ve Asana
beklenen olumlu sonucu vermez. Asana yapılırken yaşanmalı ve hissedilmelidir.
Zeka, düşünce ve duyguları izleyerek analize ederse, bedenle diyalog kurmak
kolaylaşmaktadır. asana


Asana'lar doğru, bilinçli
ve dikkatli bir şekilde yapılırsa bedeni tedavi eder ve sağlığı korur. Ancak
odaklanmadan, mekaniki olarak ve dikkatsizce veya bedeni zorlayarak yapılan
duruşlar yarar yerine zarar verebilir, çünkü duruşlar yalnız kasları ve
eklemleri değil, iç organları ve salgı bezlerini de etkilemektedir. Mesela,
duruşta kalırken nefes dengelenmezse, kan beyine hücum edebilir. Bu yüzden duruş
yapılırken zihin bedenin tepkilerini izlemelidir. Bedenin tepkilerini dikkatle
izleyerek, bedenin hangi duruşlardan hoşlandığını, hangi duruşlardan
hoşlanmadığını tespit edebiliriz. Bedenin hoşlandığı duruşları günlük
çalışmamızda uygulamalıyız. Bürey bünyesine göre günlük kişisel çalışma
programını hazırlamalıdır. Derslerde her kesin yapması gereken programı
uyguluyoruz. Her gün evde yaptığınız çalışma bünyenize göre ayarlanmalıdır. Çok
zaman başlangıçta bedenin hoşlanmadığı duruş bir süre sonra beden geliştikce
daha rahat ve keyfle yapılmaktadır. Bu nedenle derslerde yapılan program mümkün
olan kadar uygulanmalıdır.


Dikkatsizce ve bir robot
gibi uygulanan duruşlar beklenen olumlu sonucu vermez. Yeterince zamanınız
yoksa, acele ederek yedi duruş yapmak yerine acele etmeden, yavaş yavaş ve
dikkatle üç duruşun yapılması daha olumlu sonuçlar verecektir. Kitapta verilen
duruşlar kolay yapılabilinenlerden daha çok çaba teleb edenlere gecmektedir.
Kolay yapılan duruşlar bedeninizi geliştirerek daha çok çaba teleb eden
duruşlara yazır kılaçak. Duruşları sabırla ve acele etmeden uygularsanız, çok
çabuk ilerlerseniz.


Duruşlar dinamik şekilde
yapıldıkta kaslar, eklemler ve tüm vücud esnekleşir, kan dolaşımı ve metabolizma
hızlanir, enerji tıkanıklıkları kaldırılır, oksijen alınmasi artır, beden
ısınarak terler, adele ve cildin tonu artar, akcigerler güçlenir, sindirim ve
boşaltım sistemleri aktifleşir. Dinamik şekilde yapilan duruşlar Surya
Namaskara, Çandra Namaskara, dinamik Pasçimottanasana, dinamik Halasana,
Pavanmuktasana duruşlar serisi v.b. serilerdir.


Duruşların dinamik
şekilde uygulanması Karana adlandırılmaktadır. Karana uygulandıkta duruşta
sessiz ve hareketsiz durmak yerine, nefesin ritmine göre bir duruştan diğer
duruşa geçit yapılmaktadır. Hareketler yavaş ve akıcıdır. İki tür Karana
mevcuttur: yoga hareketleri
1.
Aynı duruşun defalarca dinamik bir şekilde uygulanması. Nefesin ritmine göre
temel duruştan çıkıp tekrar temel duruşa dönüş yapılmaktadır. Bu üç, beş, yedi
ya da daha fazla yapılabilir. Beden tekrarlamalardan çok hoşlanmaktadır. Yavaş
ve ritmik hareketler sinir sistemini sakinleştirmekte, yatıştırmakta ve
denegelemektedir.
2. Bir duruştan başka duruşa akıcı, yavaş ve ritmik bir
şekilde geçit yapılmaktadır. Hareketler nefesle uyumlu ve senkronize olmaktadır.
Önce duruşlar statik şekilde yapılmalı ve duruşlara alışkanlık kazanılmalıdır.
Sonra nefes ve odaklanma yetisi geliştirilmelidir. Yalnız bundan sonra Karana
şeklinde duruş dizimleri yapılabilir.


Duruşların uygulanması
beş aşamada gerçekleşmektedir:
1. Duruşa hazırlık
2. Duruşa giriş
3.
Duruşta kalma
4. Duruştan çıkış
5. Gevşeme ve inceleme.


1. Duruşa
hazırlık
Asana seçilmekte ve önce zihinde yapılmaktadır. Asana zihinde
yapılırken beden ve kaslar hareketlerin yapılmasına hazır kılınmaktadır. Ayni
anda birkaç derin nefes alıp vererek bedenin tüm kasları gevşetilmelidir. Derin
nefes hem kasları gevşetmekte hem de bedende duruşun yapılması için gereken
enerjiyi depolamaktadır.


2. Duruşa giriş
Nefes
alış verişleri hareketlerle senkronize edilmelidir. Hareketler yavaş ve bilinçli
olmalıdır. Yavaş ve bilinçli hareketler bedene sakinleştirici ve yenileyici bir
etki göstermektedir. Hareketler yapılırken kaslar lüzumsuz kasılmamalıdır, çünkü
kasılan kas zor esnemektedir. Uygulama zamanı kaslar gevşekse, beden kolaylıkla
gereken şekli bulur. Eger geçit duruşun uygulanması zor geliyorsa o duruşta
kalın ve bir süre sonra bedeniniz yeterince geliştikte ve geçit duruşu rahat bir
şekilde yapıldıkta son pozisyona doğru ilerleyin. Acele etmeyin; geçit
duruşlarının doğru ve rahat yapılması son pozisyonunun doğru uygulanmasına
yardım etmektedir.


3. Duruşta kalma
Bu
aşama her ne kadar pasif görünürse, bedende önemli işlemler gerçekleşmekte ve
kaslar esnemektedir. Esneyen kaslara odaklanarak nefes verirken kaslar
gevşetilmelidir. Bu şekilde gevşetilen kaslar daha iyi esnemektedir. Böylece
kaslar zorladarak değil, düşünce, nefes ve gevşetme vasiyesiyle esnetilmelidir.
Duruşu uyguladıkta bedeninizi gözlemleyin. Gereksiz tüm kas gerilimlerini ve
gerginlikleri kaldırın. Burundan normal nefes alıp vererek kitapta gösterilen
bölgelere odaklanın. Bu hareketsizlikte rahat kalabilincede kadar kalın.
Simetrik şekilde yapılan duruşlarda, yani bir sağ birde sol taraftan
uygulamalarda, her tarafta yapılan duruşta eşit zaman kalınmalıdır. Bu şekilde,
bedendeki eşitsizlikler dengelenmekte ve giderilmetedir. Duruşta kalma esnasında
bir rahatsızlık ya da bir ağrı ortaya çıkarsa, derhal uygulamanı
bırakın.


4. Duruştan
çıkış
Duruşta yeterince kaldıktan sonra yavaş, bilinçli hareketlerle ve nefes
alış verişlerini hareketlerle senkronize ederek duruştan çıkın. Çıkış, duruşun
tüm etkisini korumak için girişte olduğu gibi tüm ayrıntılarıyla yerine
getirilmelidir.


5. Gevşeme ve
inceleme
Her duruş kitapta gösterilen dinlenme pozisyonu ile bitirilmelidir.
Duruşun uygulanması kendimiz için özel bir yemek pişirip bu yiyecekleri yemek
gibidir ve dinlenme pozisyonunda onu hazmediyoruz. Zamanınız ne kadar sınırlı
olursa olsun, uygulamanızı dinlenme pozisyonu yapmadan bitirleyin. Bu sürede
solunum normale dönmelidir. Derin nefes alıp verin. Sabit duruş süresinde
kasılan kaslardan kan dolaşım sistemine döner. Gevşeme zamanı kan gevşetilen
kaslara dolar ve kasları toksinlerden temizler. Derin solunum bu işlemlere
yardım etmektedir ve bu islemleri tamamlamak için akcigerlere kısa bir süre
tanımak gerekir. Gevşeme sırasında vücudunuzu inceleyin ve organizmanızın nasıl
etkilendiğinin farkına varın.


Asana uygulanmasında
farkındalık çok önemlidir. Bu uygulamanın amacı yaşamın bütün boyutlarını yani
fiziksel, bedensel, enerjetik, zihinsel, duygusal, sinirsel ve ruhsal boyutları
etkilemek, birleştirmek, bağdaştırmak ve uyumda tutmakdır. İlk bakışdan
Asana'lar bedenin farklı bölgelerinin hareketleriyle uğraştığı için yalnız
bedensel boyutu etkilediği düşünülebilir. Gerçekte ise duruşlar farkındalıkla
birleştirildikte yaşamın bütün boyutlarını çok derin bir şekilde etkilemektedir.
Bu açıdan farkındalığın bir çok boyutu vardır. Asana yapılırken birey beden
hareketlerinin, duruşun, nefesin ayarlanmasının ve eşzamanlığının, zihinsel
konsantrasyonun, vücut izleniminin, enerji akımının, bedenin belli bölümlerine
odaklanmanın, düşüncelerinin ve hissettiklerinin farkında olmalıdır. Bu zaman
akla gelen düşünceleri birey sadece seyr etmeli; onlara ne takılmalı ne de
onlardan ürkmelidir. Düşünceler bir zihinsel enerjidir. Birey düşüncelerin
farkında olmalı, pasif bir seyirci kalmalı, onların akışını izlemeli, onlara
tutunmamalı ve akıp gitmesine izin vermeli. yoga hareket


Her hangı bir duruş
yapıldıktan sonra bu duruşa karşı olan veya mukabil bir duruş yapılmalıdır.
Mesala, belkemigini arkaya geren duruşdan sonra belkemigini öne geren duruş
yapılmalıdır veya gövdenin sağa dönük olan duruşdan sonra sola donük duruş
yapılmalıdır. Bu bedeni dengeli hale getirmek için çok önemli prensiptir.
Genelde insan vücudunda sinirsel ve enerjetik dengeler bozulduğu için bedenin
bir tarafı daha güçlü veya esnek olmaktadır. Karşı veya mukabil duruşlar yaparak
bedenin her iki tarafı aynı güçe ve esnekliğe ulaşmaktadır.


Asana'lar günün içinde
her hangı bir zaman yemekten iki saat sonra yapıla bilir. Ama en iyi zaman güneş
doğandan bir saat öncedir. Günün bu zamanı Yoga'da Brahmamuhurta
adlandırılmaktadır. Brahmamuhurta saati Yoga çalışmaları için en etkin zamandır
çünki bu zaman atmosfer temiz ve sakindir, mide ve barsakların aktivitesi
durmuştur, sinir sistemi gevşek, zihin günlük düşüncelerden boşdur. Akşam, güneş
batmadan bir saat once de Yoga çalışmaları için çok iyi zamandır.


Sabahlar beden sert
olduğu için duruşları yapmak o kadar da kolay değil. Bununla birlikte zihin
dinlenmiştir. Zaman ilerledikce zihnin tetikliği ve kararlılığı azalmaktadır.
Duruşlar düzenli yapıldıkta vücudun sertliği geçmektedir ve Asana'lar daha iyi
bir şekilde yapılmaktadır. Akşamlar vücut daha esnektir ve duruşlar daha kolay
yapılabilir. Sabah pratiği insanın işinde başarısını arttırmaktadır. Akşam
pratiği günün yorgunluğunu ve gerginliğini geçirmekte ve insanı dinç, sakin ve
huzurlu yapmaktadır. Böylece ayakta yapılan dürüşlar sabah, oturarak ve yere
yatarak yapılan duruşlar akşam uygulanmalıdır.


Asana uygulaması
sırasında mevsime göre rahat giysiler kullanılmalıdır. Çalışmalar aynı yerde ve
aynı saatlerde yapılırsa daha etkileyici olur, çünkü beden olumlu refleksler
oluşturmağa başlar. Çalışmalardan hemen sonra çok sıcak veya çok soğuk duş
alınmamalıdır, çünkü bu çalışma zamanı organizmada oluşmuş düzenli kan
dolaşımını bozmaktadır. Asana uygulamalarının üzerinden yalnız 30-40 dakika
sonra spor yapılabilir, çünkü hemen hemen yapılan sert bir spor bedende oluşmuş
olumlu sinirsel ve zihinsel etkileri yok etmektedir. Her gün en az 15-20 dakika
Yoga çalışmalarına ayırın.


Duruşlar güneşin altında
veya sıcak bir yerde yapılmamalıdır. Birey güneşlendikten yalnız iki saat sonra
duruşları yapabilir. Asana'lar temiz, havadar ve sessiz bir yerde yapılmalıdır.
Duruşlar yamuk bir yerde veya çıplak yerde yapılmamalıdır. Düz yere battaniye
veya minder serib üstünde duruşları yapabilirsiniz.


Eğer duruşlar ayna
karşısında yapılırsa o zaman ayna yere dikey vaziyette olmalı ve zemine kadar
inmeli. Aksi takdirde aynanın açisi yüzünden duruşlar yana yatmış gözükecek.
Ayna zemine kadar olmadan baş aşağı duruşlarda kafanın ve omuzların pozisyonu
gözükmeyecek. yoga


Asana uygulamanın bir
amacı bireyi en iyi sağlık durumuna ulaştırmak ve bu durumu hayat boyu korumak;
diğer amaç bireyi Yoga'nın sonraki basamaklarına hazır kılmaktır. Asana
uygulaması bir kaç safhada gerçekleşmektedir:
1. Birinci safhada birey duruşu
doğru şekilde yapılmasını öğrenmektedir. Bu safhada kaslar güclenmekte ve
esnekleşmektedir.
2. İkinci safhada birey uzun süre duruşta kalmakta ve
bedenin belli bölgelerine odaklanmaktadır. Bu safhada organlar güçlenmekte ve
bedensel rahatsızlıklar yenilmektedir.
3. Üçüncü safhada birey pozisyonda
kalarak bedendeki enerji akınlarına odaklanmakta ve onları düzene sokmaktadır.
Bu safhada geride kalan rahatsızlıklar kayb olmaktadır.
4. Dördüncü safhada
birey duruşta kalarak zihnini belli bir Çakra üzerine yoğunlaştırarak Çakra'nın
enerji titreşimini düzene sokmaktadır. Bu safhada Çakra titreşimleri uyuma
girmektedir.
5. Beşinci safhada birey duruşta kalarak Suşumna Nadi kanalını
aktifleştirir. Bu safhada Suşumna Nadi kanalı tam çalışmağa başlar.
6.
Altıncı safhada birey belli bir duruşta kalarak Kundalini Şakti enerjisini
aktifleştirmektedir. Bu safhada Kundalini Şakti enerjisi aktifleşir.
7.
Yedinci safhada birey belli bir pozisyonda oturarak Dharana (konsantrasyon),
Dhyana (meditasyon) ve Samadhi (trans) gerçekleştirmektedir.


Asana'lar uygulandıkda
beden hiç bir zaman zorlanmamalıdır. Duruş uygulamasının altın kuralı, her
çalışmanı yavaşça, dikkatli, düşünerek ve farkında olarak yapmaktır. Zorlama ve
güç uygulaması asla yapılmamalıdır. Herkesin beden yapısı farklıdır. Duruşları
yaparken bedeninizin fiziksel sınırlarını göz önünde bulundurmalısınız. Yoga'da
ne kendinizle, ne de başkalarıyla yarış yoktur. Yoga'ya ilk başladıkta adeleler
sert olabilir, ama 2-3 hafta sonra kasların esnekliği artmaktadır. Kaslar
esneklik ve güç kazandıkca duruşların yapılması daha kolay ve keyifli
olmaktadır. Yoga uygulamak için hiç bir yaş veya cinsiyet sınırı
yoktur.


Duruşlar yanlış
yapıldıkta gerginlik ve rahatsızlık getirmektedir. Dogru uygulanan Asana'lar ise
bedeni güçlü, hefif ve enerjitik yapmakta, zihni sakinleştirmekde ve sinir
sistemini dengelemektedir. Birey bedenin, zihnin ve ruhun uyumda oldugunu hiss
etmektedir. Asana'larin devamli uygulanmasi bireyin hayata bakiş tarzini
degiştirmektedir. Birey kendini beslenmede, cinsellikde, temizlikde ve
eylemlerinde kontrol ederek yeni bir insan olacak. Asana'lar doğru ve orijinal
teknikleri kullanarak uygulandıkta çok rahat, kolay ve zorlanmadan
yapılmaktadır. Bedensel hareketler çok zarif olmaktadır. Asana'lar uyguladıkda
bireyin bedeni evrendeki bir çok canlının formasını almaktadır ve böylece bütün
canlılarla ve evrenle bütünleşmektedir. Birey duruşlar yaparken bedenine
yogunlaşdıkta bedeninin mikrokozmos, küçük evren olduğunu ve makrokozmosun,
büyük evrenin bir parçasi olduğunu hissetmektedir. Böylece bireyin bedeni
evrenle bütünleşerek doğayla uyumda yaşamaktadır. Bu da insana büyük bir
tatminlik ve mutluluk hissi vermektedir. yoga akademisi


Duruşların uygulanması
omurganın tüm disklerini, omur eklemlerini, bağlarını ve kaslarını harekete
geçirmektedir. Duruşlar doğru ve orijinal şekilde yapılırsa, omurga
rahatlamakta, güçlenmekte ve iyileşmektedir. Yanlış yapılan duruşlar kısa veya
uzun süreli hasarlara sebeb olabilir. Duruşu uygulamaktan önce belkemiği sağlama
alınmalıdır. Yani bir duruşa giriş yapmaktan önce sırtınızı dikleştirin,
kaburlaşmayın, göğsünüzü öne doğru itin, karnınızı içe çekin ve çenenizi hafifçe
kendinize doğru çekerek boynunuzu uzun tutun. Böylece omurgalar arası diskler
hazla sıkışmaz. Tabanlarınızın yere eşit temas etmesine dikkat edin. Ancak bu
şekilde omurlarınızı en uygun biçimde üst üste gelebilir.


Asana yapılırken birey
vücudunu unutmalıdır, bununla zihinsel denge ve dinginlik kazanılmaktadır. Asana
uygulanmasının amacı kemikleri güçlendirmek, kaslara güç ve esneklik
kazandırmak, iç organları sağlam ve aktif tutmak, kan dolaşımını dengelemek,
metobolizmayı hızlandırmak, kilo dengesini tutturmak, bağışıklık sistemini
güçlendirmek, sinir sistemini sakinleştirmek, sindirim sistemini aktifleştirmek,
zihnı güclendirmek, beyni tam kapasitesinde çalıştırmak, vücudu kapsayan
biyomagnetik alanı güclendirmek ve bedenin biyoenerji akımslarını uyumlu bir
şekilde çalıştırmakdır.


Asana'lar yapılırken
duruşların sıralanması çok önemlidir. Doğru sıralanma Asana'ların etkisini
artırmaktadır. Yoga yedi yaşından uygulanabilir. Bu vücuttaki dengeleri korur ve
insan hayatı boyu sağlam ve dengeli olur. Yoga çalişmalarının yedi yaşında
başlatılması en iyidir cünkü sekiz yaştan itibaren pineal bezi dejenerasyona
uğramaktadır. Böylece pineal bezinin çöküşü ertelenmekte, simpatik ve
parasimpatik sinir sistemleri arasında denge korunmaktadır. Duruşlar çocuk
bedeninin doğru ve dengeli büyümesine yardımcı olmaktadır. Çocukların bedenleri
sağlam, güçlü ve dayanıklı olmaktadır. Duruşları çocuklukta uygulayan insan
bedeninin esnekliğini kayb etmemektedir. Yoga çocuklara okul hayatlarında da
yardım etmektedir. Çocuklar daha kontrollü ve sakin olmakta, zihinsel
dikkatlilik, berraklık ve konsantrasyon artmaktadır. Bu konuda ayrı bir kitap
yayınlamağı planlıyoruz: Yoga (Coçuklar için). 7-8 yaşında başlayanlar için
Asana'ların sıralanması standart programa göre olmaktadır. Daha irellemiş
yaşlarda Yoga'ya başlayan kişiler için Asana sıralanması özel olabilir.
Tecrübeli Yoga üstadı öğrencinin durumunu sezdigi için ona özel Asana
sıralanması tevsiye etmektedir.


Yoga yapan yaşlı insanlar
çok kısa bir süre içinde kendilerini daha genç hisseder çünkü insan ruhu hiçbir
zaman yaşlanmaz ve insan Yoga uygulayarak enerjiyle doldukta yine kendini genç
hisseder. Bu nedenle yaşlı insan sert, egilmez ve gergin bedenini Yoga duruşları
yardımıyla esnetip gevşettikte kendini daha genç, aktif ve enerjik hissetmekte
ve hayattan daha fazla zevk almaktadır. Bedeninizin ne kadar sert ve bükülmez
olduğu ve duruşları ne kadar iyi yaptığınız önemli değil. Önemli olan çabadır.
Bedeniniz esnek olmadığı için moralinizi bozmayın ve çalışmanızdan vaz geçmeyin.
Bedeniniz sert olduğu için Yoga'dan yararlana bilmediğinizi ve duruşların
uygulanmasının imkansız olduğunu düşünmeyin. Her zaman olumlu düşünün. Siz her
şeyi yapabilirsiniz, yeterki isteyin. Sizin haberiniz olmadığınız inanılmaz
potensiyallarınız vardır ve onları sadece geliştirmek gerekir. Gençliğinizi geri
alabilirsinizi bunun için sadece Yoga uygulamanız gerekiyor.


Duruşları yavaş yavaş
yapabildiğiniz kadar yapın. Her geçen gün biraz daha iyi yaptığınızın, daha
esnek olduğunuzu ve bedeninizi daha iyi bir şekilde kontrol etdiğinizin fargına
varacaksınız. Kısa bir süre içinde olumlu sonuçlara şaşıracaksınız. Yoga
ilerleme sistemidir. Bir kere uygulamağa başladıkta her geçen gün daha da iyi
olacaksınız. Gelişme hızınız tamamen düzenli uygulamanıza bağlıdır. Her geçen
gün içinizde bulunan enerjinin müthiş güçünün farkına varacaksınız ve bu
enerjinin bedeninizi nasıl yenilediğini ve olumlu bir şekilde gelişritdiğini
göreceksiniz. paramahamsa


Duruşları yaparken her
zaman olumlu düşünün. Beden ruhun sarayıdır. Bedenin dışsal görüntüsü ne olursa
olsun içindeki ruh güzeldir. Siz güzelsiniz çünkü Evrensel Güzelliğin bir
parçasısınız. Siz düşündüğünüzden daha güzelsiniz. Bunu bilseniz, düşünseniz ve
buna göre hareket etseniz buna ulaşacaksınız. Fiziksel durumunuz ne olursa
olsun, kendinizi ne kadar bükülmez, gergin ya da eğilmez düşündüğünüze rağmen bu
düşünceleri olumlu olan zarafet, özgüven, denge, güzellik ve uyum düşünceleriyle
değiştirin. İçinizdeki güç ve enerji bu uyarıcı düşüncelere yanıt verecek ve
bedeniniz bu olumlu nitelikleri kazandığını göreceksiniz. İnsanoglu inanılnaz
potansiyallara sahibdir ve istediği her şeyi yapabilir. Duruşları yaparken
bedeninizin bükülmez olduğuna kızmayın ve moralinizi bozmayın. Yapabildiğiniz
kadar yapın. Bedeninizi eğitin ve bedeninizin uşağı değil, bedeninizin efendisi
olun ve bedeninize istediğinizi yaptırın. Bedeninizi tıpkı yaramaz çocuğu
eğitdiğiniz gibi eğitin. Bedeninizle kibar ancak kararlı, kendinden emin ve
etkili davranın ve bedeninizin üzerinde kontrolu kayıp etmeyin.


Her zaman olumlu ve
sağlıklı düşüncelere sahip olmanız gelişmeniz için çok önemlidir. Olumlu
düşünceler, başarıya doğru atılan bir adımdır. Eğer bir sporcu yarıştan önce
olumsuz düşüncelere ve kaybetme hissine kapılırsa, bu olumsuz düşünceler
otomatik olarak kasların yetersiz çalışmasına neden olacak ve sporcunun
başarısız olmasını sağlıyacaktır. Halbuki, olumlu düşünceler kasların
kendilerini başarıya göre hazırlamalarını sağlıyacaktır. Başarı ve kendine güven
duygusu el ele tutuşarak yürümektedir.


Yoga uygulayan kişilerin
farklı amacları ve beklentileri olabilir. Kimi bedeninin daha formlu ve sıkı
olamasını ister, kimi fazla kilolardan kurtulmak, kimi özgüven ve denge
kazanmak, kimi doğru duruş şekli, güzellik ve parlaklık, kimi aydınlanma, kimi
neşe, kimi güç ve canlılık, kimi sinirsel gerginlikten ve yorgunluktan
kurtulmak, kimi spiritüel gelişme, kimi olaşanüstü güçlere sahib olmak ister.
İsteğiniz ne olursa olsun orijinal Yoga sistemi bunu size vermek
kapasitesindedir ve çok geçmeden içinizdeki enerjinin canlanması size neler
verebileceğini kendiniz göreceksiniz. yoga asana


Asana'lar uygulandıkca
vücud rahatlar ve zıt duygular azap vermez. Duruşlar bireyi Pranayama,
Pratyahara, Dharana ve Dhyana (meditasyon) basamaklarına hazırlamaktadır. Beden
rahat bir duruşta olmadıkca meditasyon yapmak olanaksızdır. Buna göre de Yoga da
Asana'ları uygulamadan meditasyon yapmak tevsiye edilmemektedir. Yoga'nın önceki
basamaklarda bulunan tekniklerini uygulamadan meditasyon yapmağa kalkışmak
yanlışdır. Amatörce yapılan sözde meditasyon doğru uygulanan gercek meditasyonun
verdiği olumlu sonuçlara hiçbir zaman varamaz.


Asana'lar vücut çalışması
olmasına ramen zihni de etkilemektedir. Duruşların uygulama sırasında zihin
gitdikce rahatlamakta, gerginlikden kurtulmakta ve dengelenmektedir. Asana'ların
düzgün olarak yapılması hemen her sorunu düzeltmeye ve önlemeye yardım
etmektedir.


Genellikle insanlar
bedenlerinin farkında değil ve zamanla bedenlerine tamamen
yabancılaşmaktadırlar. Bu da günümüzdeki bir çok hastalığın nedenidir. Asana'lar
bedenin farkına varmağı ve bedenin üzerinde yoğunlaşmayı sağlamaktadır. Yoga
duruşları sayesinde bedende olan duyarlılık, bedensel bilinçlilik artmakta,
zihinsel fiziksel bütünsellik sağlanmakta, böylece bedensel, zihinsel, ruhsal
uyum ve sağlılık elde edilmektedir. Asana'ların uygulanması insanı stresten,
gerginlikden, sıkıntılardan ve depresyondan kurtarmaktadır. Bedende biriken
gerginlikler, sıkıntılar ve olumsuz enerji atıldıkca zihin de daha berrak, daha
sakin ve daha kıvrak olmaktadır. Vücud gevşeyince zihin de tazelenerek daha
canlı ve dingin olmaktadır. Böylece insan öfkesini kolayca kontrol edebilmekde,
daha hoşgörülü olmakta, kendine daha çok güvenmekte, ruhsal sorunlarını kolayca
başedebilmektedir.


Asana'ların uygulanması
vücuttaki gerginlikleri ve sıkıntıları kaldırarak bedende sıkışıp kalan,
gelişmemiş iç enerjini daha rahat dolaştırarak tam şekilde kullanmasını
sağlamaktadır. Yoga duruşları sayesinde beden derin bir biçimde
dinlendirilmektedir. Vücudun derin dinlendirilmesi onu canlandırmakta, daha
çevik ve enerjitik yapmaktadır. İnsanın uykusu daha düzenli olmakta, kan
dolaşımı hızlanmakta, cildi güzelleşmektedir. yoga


İşten eve yorğun, stresli
ve gergin geldikte dışsal ve içsel olarak rahatlamak için karın üzerinde yapılan
duruşlar uygulanabilir. Kullanılmış ve vücutta sıkışmış olumsuz enerjilerin
dışarıya atmanın en iyi yolu karın üzerinde yapılan duruşlardır. Bu duruşlarda
iç dengeyi sağlamakta görevli olan böbrek meridyeni uyarılmaktadır.
Yavaştırılmış nefes alış verişleri de, sakinleştirici bir etkiye sahibdir. Duruş
yapıldıktan sonra sanki sırttan bir yükün kalktığı gibi bir hafiflik hissedilir.
Bedendeki bir ağırlık ve aşırı yorgunluk hissi, organizmanın yanlış çalıştığını
ve bedende bir rahatsızlığın olduğunu gösterir.


Yoga öğretisine ğöre,
insanın yaşını yaşadığı yıllar değil, bedeninin esnekliği belirlemektedir.
Asana'lar yapıldıkta vücudun esnekliği ve çalışma kapasitesi artmaktadır. İnsan
daha az enerji tüketerek daha çok iş yapabilmektedir. Vücudun esnekliği artdıkca
kas ağrıları önlenmekte ve tansiyon düzene girmektedir. Asana'lar insanın
duruşunu düzeltmekte ve iç dengesini güçlendirmektedir. İnsan bedenini ve her
kasını çok iyi hiss etmeye başlamaktadır. Birey bedeninin üzerine iyice
yoğunlaşarak dagınık, dengesizlik, tedirginlik, telaş, eksiklik gibi duygulardan
kurtulmaktadır.


Sabit duruş sırasında
kaslar esneklik kazanmaktadır. Duruşta kalma süresi kasların esnemesine verilen
zamandır. Duruş yapılırken kaslar asla zorlanmamalıdır. Kas zorlandıkta kendini
korumak için kasılmaktadır. Bu halde zorlamak olumlu bir sonuç vermez ve kaslar
zedelenebilir. Kasları esnetmek için onları gevşetmelisiniz. Bunun için
zihninizi ve nefesinizi kullanın. Duruşta kalırken gerinen kasa zihinsel olarak
odaklanın ve her nefes verdikte bu kası gevşetin. Bu kasları esnetmek için en
kısa yoldur. Kaslar nefes verildiğinde daha kolay gevşer ve esner. Bu şekilde
kazanılan esneklik kalıcıdır ve kas ağrılarına neden olmaz. Beden bir hamurdur
ve dengeli bir biçimde yoğurulmalıdır.


Kasları doğru yolla
esnetmenin ve onları zorlamanın arasındaki farkı iyice anlamalısınız. Sabit
duruş yapılırken kaslardaki tatlı bir ağrı hissi onların esnemekte olduğunu
göstermektedir. Ancak bu ağrı tatsızlaştıkta ve rahatsız etmeye başladıkta
kasların zorlandığı anlaşılmaktadır. Bu halde duruşta fazla kalmadan
uygulamanızı bitirmelisiniz. Doğru esnetme ve zorlamanın arasındaki farkı
algılamak için zihin yapılanları izlemeli ve bilinç uyanık olmalıdır. Yoga
öğretisine göre, Asana kendiliğinden zorlamadan oluşmalıdır. Uygulama sırasında
kaslar gevşetilip gereksiz kasılma yok edilirse beden kendiliğinden gereken
formu bulur. Yeni başlayan kişiler çoğu zaman kasılarak çalışır ve hırs yaparak
kendilerini zorlar. Bundan kaçınmak için kendinizi sürekli izleyin ve sabırlı
olun. yoga academy


Duruşların uygulanması
diyaframı güçlendirmekte ve canlandırmaktadır. İnsan bedeninin gövdesini bir
silindre, diyaframı ise silindirde yukarı ve aşağı hareket eden pistona
benzetmek olar. Diyaframın çalışması kalbe yardım etmekte ve kan dolaşımını
olumlu etkilemektedir. Gövdedeki kan dolaşımı baş ve organlardaki kan basıncını
etkilemektedir. Solunum sırasında diyafram çalışmıyorsa baş ve organlardaki kan
basıncı düşmektedir. Diyaframın çalıştırılması kanın damarlardan geçerek başa ve
organlara yayılmasını ve kan basıncının yükselmesini sağlar. Diyaframın
güçsüzleşmesi ve görevini yerine getirmemesi kan dolaşımını ve bağırsakların
çalışmasını olumsuz bir şekilde etkilemektedir. Asana'ların yapılması sayesinde
tüm organlardaki kan dolaşımı düzeme girmektedir. Sağlıklı insanın bedeninde kan
saatte 50 km. hızla seyretmekte, sağlığını yitirmiş insanın bedeninde kan 30 km.
hızla akmaktadır.


Genellikle Asana
teknikleri yavaş hareketlerle icra edilmekte ve sabit bir duruşla
sonuçlanmaktadır. Duruşta sabit kalma sırasında kaslar kasılmakta veya
esnemektedir. Kaslarda meydana gelen sıkılma, sıkılan süngerin suyunun aktığı
gibi, kaslardaki kanı dışarı pompalar. Duruşun uygulanması bittikte, kaslar
gevşeyerek normal boyutuna dönmekte ve dolaşımdan gelen oksijenli kanla
yıkanmaktadır. Böylece kaslardaki kan dolaşımı yenilenmekte ve toksinler
atılmaktadır.


Yoga duruşları orijinal
şekilde dogru tekniği ve sıralanmanı kullanarak uygulanmalıdır. Asana'lara dogru
şekilde giriş ve çıkış yapılmalıdır. Duruşlarda nefes dogru şekilde alınıb
verilmelidir. Dogru yapılan Asana'lar vücudun sağlığını korumakta, kan
dolaşımını düzenlemekte, iç organlara masaj yapmakta, kasları, eklemleri ve
tendonları sağlıklı yapmakta, metobolizmayi hızlandırmakta, bağışık sistemini
güçlendirmekte, kilo-boy ve sıcaklık-soğukluk dengelerini korumakta, biyoenerji
akımlarını düzenlemekte ve bedenin biyomagnetik alanını güçlendirmektedir.
Asana'lar dogru ritimde zihinle uyum içinde yapılmalıdır. Bu da bedensel
farkındalığı, duyarlılığı ve esnekliği artırmaktadır.


Yoga duruşları
yapıldıktan sonra çalışmaların sonunda tam gevşeme tekniği uygulanmalıdır. Sirt
üstü minderin üstüne yatip derin nefes alib verilmektedir. Bacaklar ve kollar
yanlara dogru acık, avuçiçleri yukarıya doğru dönük olmalı, gözler kapatılmalı
ve beden simetrik şekilde olmalıdır. Gevşemekden önce bütün kasları iyice kasmak
gerekir. Bunun için nefes alarak bacaklar, kollar ve omuzlar yerden biraz
kaldırılmalı sonra nefesi tutarak eller yumruk yapmalı ve bütün vücud
kasılmalıdır. Sonra nefes ağızdan verilerek bacaklar, kollar ve omuzlar yere
bırakılır ve vücud tamamen gevşetilir. asana


Sonra zihni ayak
uclarından başlayıb başın tepesine doğru teker teker bütün organları gezdirerek
vücut tamamen gevşetilir. Zihni vücudun ayrı ayrı organlarına konsantre ederek
her nefes verişiyle bu organ gevşetilir. Böylece bedenin her kısmı yavaş yavaş
gevşetilmektedir. Derin bir gevşemede bedende rahatlama dalgaları yayılır ve
beden tamamen boşalarak sanki her tarafa yayılır. Böyle tam ve derin gevşeme
ilerideki Pratyahara basamağındaki astral egzersizlerde
kullanılmaktadır.


Bedenin tam gevşemesi
zihne de yansımaktadır. Vücudun derin gevşemesi sırasında zihin rahatlar,
sakinleşer, arınar ve dengelener. Asana'lar uygularken aralarında kısa gevşeme
de yapılmalıdır. Duruşlar arasında bu gevşeme vücuttaki gerginliyi atar ve
vücuda bol oksijen alarak yeni duruşa hazırlar.


Fiziksel ve zihinsel
gevşeme Yoga tekniklerinin doğru icrası için çok önemlidir, çünkü yalnız bu
yolla Asana'ların özel yararları tümüyle ortaya çıkmaktadır. Gözleri kapatıp
birkaç dakika dıştan ve içten tamamen gevşeme yeteneğini geliştirmek çok
önemlidir. Bu yollaYoga çalışması günün en güzel ve huzurlu zamanı olmaktadır.
Böyle bir çalışmadan sonra kendinizi her anlamda daha iyi, canlı ve dinç hiss
edeceksiniz.


Nefes ve gevşeme
teknikleri duruşları yaparken de uygulanmalıdır. Bu çok önemli. Duruşa girişte
ve duruştan çıkışta dogru nefes
uygulanmalıdır. Duruşta kalırken nefes
ayarlanmalı ve vücuttaki lüzumsuz gerginlik ve gerilme atılmalı, kaslar lüzumsuz
kasılmamalıdır. Uygulama esnasında tamamen normal nefes alınmaktadır. Nefes
alış-verişleri duruşların ayrılmaz bir parçasıdır. Nefese önem vermeden yapılan
duruşlar etkisini kayb etmektedir. Her duruşta doğru nefes ile bedene alınan
enerji, organizmaya eşit şekilde dağılmakta ve beden sağlamlık kazanarak savunma
mekanizması güçlenmektedir. asanalar


Nefes alış verişlerinin
hareketlerle senkronize edilmesi fiziksel, sinirsel ve zihinsel uyum
kazandırmaktadır. Nefes kendi kendine derinleşmekte, dolaşım sistemi ve
metabolizma canlanmakta ve düzene girmektedir. Nefesi kullanarak beden
gerginliği atılmaktadır. Duruşta kalırken bedenin gergin bölümlerine odaklanın
ve her hefes verirken bu bölgeleri bilinçli olarak gevşetin. Böylece kaslar daha
iyi bir şekilde esnemekte ve sertleşmeler giderilmektedir. Rahat nefes alıp
vermek için duruşta kasılmış olmamalısınız. Duruşta kasılmış kalarsınız
nefesiniz hızlanmaya başlar ve gevşeme başarısızlıkla sonuçlanır. Bu nedenle
duruşu uygulama sırasında kaslarınızı luzumsuz germeyin.


Her duruşta bedenin
farklı bölümlerine ve organlara konsantre olarak o bölümlerde ve organlarda
gerginlik atılmalıdır. Birey daha irelledikte gereken organlara enerji
göndererek bu organları güçlendirerek tedavi edebilir. Duruşlar insanın bir
çeşit "ikinci hali" olan iç sessizlik ve gevşeklik içinde uygulandıkta verimli
olmaktadır. Eger Asana çalışmasında orijinal teknik kullanılmazsa bu "ikinci
hale" ulaşılmaz. Orijinal Asana tekniği uygulandıkta elde edilen rahatlama bu
ikinci hali saglar ve nefes vererek bedenin gevşetilmesi bireye iç durumu
hakkinda "haber verer". Her duruştan sonra tam nefes alıp-vererek beden
gevşetilmelidir ve gerginlik atılmalıdır. Bunu yapmadan başka bir duruşa geçmek
işin temelini bozmak demektir. Onun için her duruştan sonra tam nefes
uygulayarak bir rahatlama saglanmalıdır. Bu dinlenme zamanı duruş için ayrılan
zaman kadar önemlidir.


Bir duruşun uygulanması
ne kadar eksiksiz olursa onu izleyen dinlenme de o kadar etkili olur. Duruşların
doğru yönde yapılmasının göstergesi çalışmanın sonunda herhangi bir yorgunlugun
meydana gelmemesidir. Her duruştan sonra bedene en az bir iki nefeslik dinlenme
süresi tanınmalıdır. Duruşta kalırken kasılan kaslar kansız kalmaktadır.
Kasların tekrar kana kavuşması için kısa bir süre gerekmektedir. Ancak bir iki
derin nefesten sonra kaslar kana kavuşmaktadır. Yeterince kan almayan kaslar
yorgunluk hissi yaratmaktadır. Böylece duruşların arasında bir iki nefeslik
dinlenme rahatlık ve esenlik hissi vermektedir. duruşlar


Yoga oğretisine göre, bu
dinlenme sırasında duruşu yaparken adalelerde toplanan Prana (biyoenerji) bütün
iç organlara yayılmaktadır. Duruş uygulanmasının bir amacı da bu Prana'yı
topmalaktır, sonra biriktirilmiş Prana vejetatif ve sinir sistemlerini
güçlendirmekte kullanılır. Her duruştan sonra yapılan gevşeme ve derin nefes
sırasında fazla oksijen alınmaktadır. Bu zaman adelelerde sarfedilen güçten
ötürü toplanan laktik asit ve başka toksinler kan dolaşımı tarafından yıkanarak
sürüklenib atılmaktadır.


Bedenin sertliği
biyoenerji kanallarının tıkanmasından ve bu nedenle de toplanmış toksinler
yüzündendir. Pranayama uygulandıkta Nadi'ler tıkanıklardan kurtulmakta,
biyoenerji kolayca bedende dolaşmakta ve toksinler vücuttan atılarak bedenin
sağlığı sağlanmaktadır. Bu zaman duruşlar yapıldıkca beden daha kolay
esnekleşmekte, yapılması imkansız görünen duruşlay kolaylıkla yapılmakta ve
duruşlardakı hareketler daha metin ve zarif olmaktadır. Bu da Prana'nın bedene
alınmasını ve kullanılmasını artırmaktadır. Bedendeki Prana akımı artdıkta
Asana'ların yapılması çok kolay, doğal ve keyifli olmaktadır.


Yoga çalışmalarının bir
amacı da bedendeki Kundalini Şakti enerjisini uyandırmaktır. Kundalini Şakti
vücutta bulunan evrim enerjisidir. Asana'ların uygulanması bedendeki enerji
merkezlerini, Çakra'ları aktifleştirmekte, enerji akımlarını düzene sokmakta ve
vücudu Kundalini Şaktinin uyanmasına hazır kılmaktadır. 50den fazla Asana
özellikle Çakra'ların aktifleşmesi için kullanılmaktadır. Başka Asana'lar
Nadi'leri temizleyib düzene sokarak Prana'nın bedende kolayca dolaşmasına imkan
vermektedir. Böylece duruşların uygulanması bedensel, zihinsel ve enerjisel
işlemlerin ve aktivitelerin birbiriyle denge ve uyumda çalışmasını sağlar. Bu
elde edildikte Suşumna Nadi enerji kanalı aktifleşmeye başlar. Bu kanalı
kullanarak Yogi daha ileri aşamalarda Kundalini Şakti'ni kafanın tepesinde
yerleşen Çakra'ya kaldırarak insan bilincinin en yuksek merkezlerini canlandırıb
ışıklandırmaktadır. asana yoga


Böylelikle Asana'lar
yalnız bedeni güçlendirib sağlıklı kılmakda değil, bunun dışında Nadi ve
Çakra'ları temizleyib aktifleştirmektedir. Bu da Yoga'nın daha ileri
basamaklarında insan bilinçinin evrimi için görevli olan yuksek merkezlerin
uyandırılmasına yardım etmektedir. Bunlara ulaşmak için birey Asana'ları
orijinal şekilde doğru teknikleri uygulayarak yapmalıdır. Asana'ların doğru
yönde ve devamlı uygulanması bireyi Yoga'nın bir sonrakı Pranayama basamağına
hazırlamaktadır.


Asana uygulamasında
önemli olan üç nokta vardır:
1. Duruşu almak
2. Duruşun ince ayarlarını
yapmak
3. Duruşta kalırken odaklanmak.


Bedenin ve zihnin
disiplini Yoga'nın esasıdır. Yoga bedeni, zihni ve duyguları disiplinli
yapmaktadır. Fiziksel, zihinsel ve duygusal disiplin bütünüyle tatmin edici bir
hayat için şarttır. Zihinsel ve duygusal kontrolsuzluk stres, korku ve endişe
yaratmaktadır. Duruşların uygulanması zihinsel ve duygusal kontrolsuzluğun
yarattığı zorlukları ve sıkıntıları aşmağa yardım etmektedir. Disiplin irade ve
çözüm üretme gücü kazandırmakta ve enerjiyi olumlu bir şekilde
yönlendirmektedir. Ani dürtüler ve kaprisli isteklerle hareket eden kontrolsüz
zihin zalim bir efendiye dönüşmekte ve acı çektirmektedir. Disiplinli, eğitilmiş
ve kontrollü zihin güvenilir bir uşak olmakta ve mutluluk vermektedir. Bütün
bunlara rağman disiplin aşırıya kaçırılmamalı ve bir fanatizm ya da işkence
haline gelmemelidir.


Yoga'nın tesirleri olağan
üstüdür ve bu tesirlerin sırrı düzenli ve devamlı uygulamaktadır. Bu iki faktör
dengede olduğunda tesir en iyi durumdadır. Haftada en azından bir defa
uygulamada bulunun ama daha fazla yaparsanız daha hızlı gelişirsiniz. Buna
rağmen kendinizi başarı zorunluluğuna itmeyin ya da zaman baskısı altına
sokmayın. Zamanınız ve isteğiniz olduğunda uygulayın. Her uygulamadan sonra
kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Çok geçmeden, bu hissin birkaç saat ve hatta
günlerce kendini koruduğunun farkına varacaksınız. yoga


Asana'ların düzenli
uygulanması birçok hastalıkları gidermekte ve fiziki sağlığı geliştirmektedir,
eklemler esnemekte ve sertleşmeler giderilmektedir, bağışıklık artmakta,
karaciğer, akciğer, böbrek, bağırsak, mide, dalak ve salgı bezleri fonksiyonları
düzene girmektedir. Aşırı kilolar giderilmekte ve kan dolaşımı hızlanmaktadır.
Koronar kan akımı ve oksijen özümsemesi artmaktadır. Enerji kanalları
canlanmakta ve tüm bedendeki enerji akımı güçlenmektedir.


Çevre, insanlar ve geçmiş
tecrübeleriniz sizi etkilese de Yoga çalışmalarınızın sonuçları sizin düzenli ve
disiplinli uygulamanıza bağlıdır. Eğer Yoga zihinsel ve bedensel saflıkla
uygulanırsa hayatınızı zenginleştirecektir. Acele etmemelisiniz ve sabırlı
olmalısınız ama tembelleşmemelisiniz de. Eğer çalışmalarınız düzenli ve
dengeliyse Yoga uygulamanızdan çok  keyif alacaksınız.


Duruşları rahat ve
dikkatli bir şekilde uygulayın. Yoga doğal gelişme sistemi olduğu için hiç bir
zaman zorlamayın. Duruşları düzenli uygularsanız ilerlemeniz devamlı ve kesin
olacaktır. Gelişmenizi hızlandırmak isterseniz, beslenmenize dikkat etmelisiniz.
Yoga yaptığınız günler kırmızı etten vazgeçip sebze ve meyveyle beslenmeyi
arttırırsanız Yoga çalışmalarının etkisi şüphesizki artacaktır. Yoga
uyguladığınız zaman fiziksel ve zihinsel gelişmenize ve sağlığınıza verdiğiniz
en önemli zamandır. Bu yuzden, uygulama zamanı ciddi ve dikkatli olun. Duruşları
kitapta verildiği gibi aynen hiç bir şeyi değiştirmeden yapın. Yoga uygulaması
sayesinde dilediğinizi her şeye ulaşabileceğinize  emin olun.

Üyelik Girişi
Yoga Academy Video

 Yoga Academy Videoları

Yoga Forum Sitesi

 Yoga Forum Sitesi

Saat
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi4
Bugün Toplam257
Toplam Ziyaret288268
Yoga Academy Etkinlik Takvimi
Hava Durumu
Anlık
Yarın
21° 29° 16°